Tips Tidur Berkualitas Anak Sekolah

Bagi remaja, libur panjang seringkali berarti bergadang sampai larut malam dan bangun siang keesekoan harinya.Ini akan dan harus segera diakhiri ketika pelajar kembali ke sekolah...ayo sekolah...

Menurut para ahli di American Academy of Sleep medicine (AASM), orangtua dapat membantu meredakan syok bangun pagi agar tidak datang terlambat ke sekolah dengan mengembalikan ke jaual tidur yang baik sedini mugkin.

"Menjelang libur berakhir, sangatlah penting untuk mulai menyusun kembali jadual tidur anak sehingga pekerjaan sekolah tidak tergannggu," kata pembicara AASM, Ralph Downey III, dari Loma Linda University Medical Center, Clifornia.


AASM menganjurkan remaja mendapatkan sembilan jam tidur setiap malam. Murid-murid yang selalu kurang tidur bisa mengalami kesulitan belajar, berpikir, membuat keputusan, penilaian yang baik atau pemecahan masalah. Sistim imunitas dan kesehatan pada umumnya juga bisa terganggu, kata para ahli

Kajian kajian terbaru dari AASM menunjukkan keterkaitan kurangnya tidur dengan peningkatan resiko masalah kesehatan sepeti depresi, obesitas, penyakit jantung dan diabetes; masalah masalah kognisi seperti berkurangnya fungsi ingatan, waktu reaksi yang lamban dan kurangnya motivasi.

"Mendapatkan kuantitas dan kualitas tidur yang benar adalah sama pentingnya dengan mendapatkan diet yang benar untuk memungkinkan anak berfungsi dengan sebaik mungkin,"kata pembicara AASM Dr.William C. Kohler dari Florida Sleep Institute.

AASM menawarkan 10 tip untuk mendapatkan tidur yang baik setelah masa sekolah dimulai :

1. Membatasi "bangun siang" di akhir minggu, yang akan mempersulit bangun pagi di hari senin.

2. Jangan tidur larut malam untuk "menjejalkan" pelajaran sebelum ujian atau melakukan pekerjaan rumah.

3. Jangan belajar, membaca, menonton TV atau menelepon di tempat tidur.Hanya gunakan tempat tidur untuk tidur.

4. Hindari makanan atau minuman yang mengandung kafein sebellum jam tidur.

5. Makan sedikit cemilan sebelum tidur untuk menghindari pergi tidur dalam keadaan lapar.

6. Hindari olahraga berat dalam enam jam sebelum tidur.

7. Beri isyarat jam tidur kepada tubuh anda dengan menghindari cahaya terang di sore dan malam hari.

8. Pergi tidur cukup dini untuk memberi jam tidur yang cukup setiap malam.

9. Lakukan rutinitas jam tidur yang konsisten.

10.Gelapakan, heningkan, dan sedikit dinginkan ruang tidur anda.


Selamat tidur semoga mimpi indah......